ምርቶች

1. እግር እና ቁርጭምጭሚት

እግርን በተለመደው የቆመ ቦታ በመያዝ ከውስጥ ወደ ውጪ በሚንቀሳቀስ የእግር ኳስ መጠቅለል ይጀምሩ። 2 ወይም 3 ጊዜ ጠቅልለው ወደ ቁርጭምጭሚቱ በመሄድ የቀደመውን ሽፋን በግማሽ መደራረብዎን ያረጋግጡ። ቆዳ።በምስል-ስምንት መንገድ መጠቅለልዎን ይቀጥሉ፣ከቅስት በላይ እና ከእግር በታች እያንዳንዱን ሽፋን ከቀዳሚው አንድ ግማሽ በላይ መደራረብ።የመጨረሻው ሽፋን ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ከፍ ብሎ መነሳት አለበት።

2.Keen / ክርን

ጉልበቱን በቆመበት ክብ በመያዝ ከጉልበቱ በታች መጠቅለል 2 ጊዜ መዞር ይጀምሩ። ከጉልበት ጀርባ እና በእግሩ ዙሪያ በሰያፍ በስእል ስምንት መንገድ 2 ጊዜ ጠቅልለው የቀደመውን ንብርብር በአንድ ግማሽ መደራረብዎን ያረጋግጡ። በመቀጠል ክብ ቅርጽን ከጉልበት በታች ያድርጉ እና እያንዳንዱን ሽፋን በግማሽ ግማሽ ወደ ላይ ወደ ላይ መጠቅለልዎን ይቀጥሉ። ከጉልበቱ በላይ ይንጠለጠሉ።

3. የታችኛው እግር

ልክ ከቁርጭምጭሚት ጀምሮ ፣ በክብ እንቅስቃሴ 2 ጊዜ ይሸፍኑ ። እግሩን በክብ እንቅስቃሴ ቀጥል እያንዳንዱን ሽፋን ከቀዳሚው አንድ ግማሽ በላይ በሆነ መደራረብ ቀጥል ። ልክ ከጉልበት በታች ያቁሙ እና ይጠጉ። ለላይኛው እግር ከጉልበት በላይ ይጀምሩ። እና ከላይ እንደተጠቀሰው ይቀጥሉ.